Υδρογυμναστική για εγκύους

αρθρογράφος: Ιωάννα Βαπορίδη

Γυμναστείτε ελεύθερα και με ασφάλεια μέσα στο νερό!!

Μια φράση που πρέπει να είναι πάντα στο μυαλό μιας μέλλουσας μητέρας. Η άσκηση στο νερό – κολύμβηση, aqua yoga, aqua aerobic- , θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι ιδανική για μια έγκυο γυναίκα που θέλει να κρατήσει τη γραμμή της, χωρίς τον παραμικρό «κίνδυνο» τραυματισμού γι’ αυτή και το παιδί της.

 

Το μόνο που χρειάζεται είναι η σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου της, το μαγιό της και η καλή της διάθεση για να ασκηθεί.

 

Επιλέξτε τη σωστή πισίνα που πληρεί όλες τις προδιαγραφές και τους κανόνες υγιεινής και κατά προτίμηση προγράμματα για εγκύους, που πραγματοποιούνται από εξειδικευμένο καθηγητή φυσικής αγωγής. Μάθετε να «ακούτε» το σώμα σας, να μην καταπιέζεστε και να βάζετε όρια σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο, ώστε να είναι εξασφαλισμένη τόσο η δικιά σας υγεία όσο και του μωρού σας.

 

Τα πλεονεκτήματα της άσκησης στο νερό έναντι της άσκησης εκτός αυτού, είναι ότι ενδείκνυται για όλες τις γυναίκες, ανεξαρτήτως μήνα κύησης, αφού η καθεμία μπορεί να καθορίσει την ένταση που θα βάλει, προσαρμόζοντας μαζί με τον ειδικό εκπαιδευτή το πρόγραμμα ανάλογα με τις δυνατότητές της. Όσον αφορά την κολύμβηση μπορείτε να κολυμπάτε ελεύθερα μέσα στο νερό χωρίς να ιδρώνετε και νιώθοντας ανάλαφρες, προσαρμόζοντας βέβαια τα στυλ κολύμβησης στην συγκεκριμένη περίοδο της εγκυμοσύνης. Λόγω του ότι μέσα στο νερό δεν υπάρχουν κραδασμοί και επιβάρυνση των αρθρώσεων, ελαχιστοποιείται ο τυχόν κίνδυνος για αποκόλληση του πλακούντα.

 

Ιδανικά επίσης, είναι το Aqua yoga και Aqua aerobic που συνδυάζουν τη βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, με τη μυϊκή ενδυνάμωση , λόγω της αντίστασης που δημιουργείται μέσα στο νερό. Το Aqua yoga, περιλαμβάνει και ασκήσεις stretching συνδυασμένες με αναπνοές, που βοηθούν ακόμα περισσότερο τη μέλλουσα μητέρα να χαλαρώσει.

 

Θεαματικά είναι επίσης και τα αποτελέσματα στην ψυχολογία της εγκύου, αφού μετά το τέλος της άσκησης είχε το αίσθημα της ευεξίας, σημαντικό για την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου. Απολαύστε και εσείς τις ιδιότητες του νερού, δουλεύοντας όλο το σώμα, μέχρι τη μέρα του τοκετού αλλά και μετά , κατά την περίοδο της λοχείας.

  

αρθρογράφος: Ιωάννα Βαπορίδη, Γυμνάστρια,πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ,με μεταπτυχιακό στη \"Φυσική Δραστηριότητα για Ειδικούς πληθυσμούς\", ειδικότητα στην Ειδική Αγωγή, Κολύμβηση- Aqua aerobic και μετεκπαίδευση στο Λονδίνο στο Aqua yoga στην εγκυμοσύνη.